Gerakan workout di rumah untuk pemula, banyak dari kalian yang bingung apa yang harus dilakukan saat pertama kali latihan dan harus mulai dari mana. Hal yang pertama harus kalian miliki yaitu niat, alasan kenapa kalian ingin memulai workout. Mungkin karena kalian merasa terlalu kurus atau gemuk namun tidak memiliki waktu untuk pergi ke GYM
Contoh Gerakan Workout di Rumah
kalian bisa melakukan latihan dasar terlebih dahulu seperti push up, lompat tali dan pull up. Persiapan awal bisa dengan cara mengatur jadwal berapa kali dalam satu minggu kalian akan melakukan latihan misalnya 3 kali perminggu dengan intensitas yang ringan dulu.
1. Push Up gerakan pertama yang bisa dilakukan di rumah adalah push up, apabila anda tidak kuat untuk melakukan gerakan push up reguler anda bisa melakukan push up setengah badan dengan repetisi yang rendah.
Gambar di atas merupakan contoh gerakan push up dengan derajat siku 45, gerakan tersebut membantu membentuk otot dada tengah dan tricep.
Apabila anda masih belum kuat untuk melakukan push up reguler anda bisa melakukan push up setengah badan seperti gambar di atas.
2. Sit Up
Gerakan workout di rumah yang kedua adalah sit up, sit up berfungsi untuk membantu membentuk otot perut namun tidak secara signifikan, otot perut bisa terbentuk dengan optimal apabila anda memiliki massa otot yang tinggi dan lemak yang rendah.
Cara melakukan gerakan sit up dengan cara terlentang kaki di tahan jangan sampai terangkat dengan dengkul dalam posisi menekuk setelah itu angkat badan dengan pinggul hingga dada menyentuh dengkul.
3. Plank
Gerakan plank adalah menahan badan dalam kondisi badan terangkat dan yang menahan berat badan kita adalah siku walaupun gerakan ini terlihat mudah namun sebenarnya sangat sulit untuk dilakukan, gerakan ini membantu untuk membentuk otot perut dan bahu depan. Berikut adalah contoh dari gerakan plank.
4. Pull Up
Pull Up adalah jenis latihan kekuatan otot,di mana seseorang menggantung di bar dan mengangkat tubuh mereka ke atas dengan menggunakan otot lengan.
